Sentirte satisfecho por más tiempo, mantener y desarrollar tus músculos y regular tu organismo son solo algunos de los beneficios de consumir suficiente proteína. ¿Sabías que los lácteos son uno de los grupos de alimentos más ricos en proteínas? También las encontrarás en carnes y pescados, frutos secos y, en menor cantidad, en legumbres y huevos. proteínas LÁCTEOS Un extra de ¿Llegamos a la cantidad recomendada? La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) sugiere unos 0,83 g por kilo de peso al día para adultos con actividad normal. Un 20% más si eres vegetariano. Es decir, una mujer de 60 kg necesitaría 50 g de proteína al día, mientras que un hombre de 75 kg, unos 62 g. Esto equivale a un desayuno con yogur griego y frutos secos, un almuerzo con lentejas y pechuga de pollo y una cena con queso cottage.