Retardar 9,5 anys la demència L’exercici té efectes antidepressius. Quan en practiquem, allibe-rem serotonina, dopamina i noradrenalina, que influeixen posi-tivament en l’estat d’ànim. Per això se les coneix com “el quartet de la felicitat”. Però també hi ha una sòlida base científica que demostra les bondats de l’activitat física per a la concentració i la retenció dels records. És a dir, per a la protecció cognitiva. Un estudi elaborat a la Universitat de Göteborg (Suècia) va fer un seguiment durant 44 anys a 1.462 dones d’entre 38 i 60 anys. La conclusió va ser que aquelles que havien practicat exercici de manera constant en la mitjana edat van presentar menys risc de saluT Neurogènesi, neuroplasticitat i BDNF, la proteïna “miracle” Un antidepressiu natural. L’activitat física allibera endorfines, serotonina, dopamina i noradrenalina, que influeixen en l’estat d’ànim. Aquestes hormones disminueixen els nivells d’estrès i d’ansietat i potencien habilitats com la memòria, l’atenció i la concentració. Neurogènesi, neuroplasticitat i BDNF, la proteïna “miracle” El cervell d’una persona adulta pesa entre 1.300 i 1.400 grams i conté aproximadament 100.000 milions de neurones i una quantitat més gran de sinapsi, que és el procés que permet la connexió entre aquestes. Les neurones són les cèl·lules més importants del sistema nerviós i les responsables de rebre els senyals sensorials provinents de l’entorn, així com d’enviar ordres a diferents parts del cos i de transformar i transmetre aquests senyals. La connexió entre les neurones és fonamental per a la seva pròpia subsistència. Necessiten la cooperació amb altres neurones per a desenvolupar la seva funció i el suport d’altres tipus de cèl·lules per a conservar-se sanes i actives. Hi ha tres conceptes fonamentals per a entendre aquest procés: Neurogènesi. Procés de creació de noves neurones. Neuroplasticitat. La possibilitat de canviar les connexions entre les neurones que ja existeixen. Permet que el cervell es reorganitzi en resposta a una nova informació, fet que el converteix en un òrgan molt adaptable. Aquests dos processos són essencials per al funcionament normal del cervell. Junts permeten que el cervell s’adapti i canviï al llarg de les nostres vides, i ens facilita la capacitat d’aprendre i de recordar nova informació. BDNF: la proteïna miracle. El factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF) és una proteïna especialitzada que afavoreix la neuroplasticitat i la neurogènesi. Uns nivells més alts de BDNF s’associen a una millor cognició general i una millor funció de la memòria. Continua llegint